Sport bei Erkältung: Gesund oder Risiko?
Sport gilt generell als gesund, nicht jedoch bei einer Erkältung. Im schlimmsten Fall droht sogar eine Herzmuskelentzündung. Doch ist Bewegung auch bei einem bloßen Schnupfen tabu? Hier erfährst Du, wann moderater Sport erlaubt ist und wann Du die Trainingsschuhe besser im Schrank lässt.
Hier geht's direkt zu den gewünschten Informationen:
- Nur ein leichter Schnupfen? Moderate Bewegung erlaubt
- Sport bei Erkältung birgt einige Risiken
- Erkältung überstanden – wann darf ich wieder Sport machen?
Zusammengefasst:
- moderater Sport ist erlaubt, wenn nur leichter Schnupfen besteht
- Sport-Stopp bei starken Beschwerden und/oder Fieber
- Sport bei Erkältung kann Komplikationen verursachen
- im Zweifel den Arzt um Rat fragen
- nach der Erkältung wieder langsam einsteigen und nicht überanstrengen
Nur ein leichter Schnupfen? Moderate Bewegung erlaubt
Während der kalten Monate leiden die meisten Menschen hin und wieder unter Schnupfen. Bei manchen reicht schon der Wechsel zwischen kalten und warmen Temperaturen, um die Nase zum Laufen zu bringen. Falls sonst keine anderen Beschwerden einer Erkältung vorliegen – also keine Halsschmerzen, kein Husten und vor allem kein Fieber – ist moderater Sport durchaus erlaubt. Er kann sich unter Umständen sogar positiv auswirken, denn leichte Bewegung trägt dazu bei, dass die Schleimhäute besser durchblutet werden.
Doch was bedeutet moderater Sport? Im Falle eines Schnupfens ist sanfter Ausdauersport geeignet, wie beispielsweise ein (zügiger) Spaziergang oder leichtes Walken. Ihr übliches Pensum sollten Sportler jedoch reduzieren, um den Organismus nicht zu überlasten. Ganz wichtig ist es, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören: Fühlst Du Dich müde und abgeschlagen, solltest Du Dir die nötige Ruhe gönnen und beim Sport besser eine Pause einlegen. Gleiches gilt, wenn weitere Erkältungssymptome hinzukommen wie beispielsweise Husten und Fieber.
Sport bei Erkältung birgt einige Risiken
Husten, Schnupfen, Halsschmerzen – hat Dich die Erkältung voll erwischt, solltest Du den Sport für einige Zeit ruhen lassen. Das gilt ganz besonders dann, wenn Fieber zu den Beschwerden hinzugekommen ist. Der Grund: Hat der Körper bereits mit einer Infektion zu kämpfen, bedeutet Sport eine weitere Belastung für ihn. Das Immunsystem kann dann nicht mehr optimal gegen die Krankheitserreger vorgehen. Das birgt verschiedene Risiken:
- Die Erkältung kann sich verschleppen und der Verlauf deutlich verlängern.
- Ein schwererer Krankheitsverlauf ist möglich, mit stärkeren Beschwerden.
- Es kommt in manchen Fällen zu Komplikationen, zum Beispiel zu einer Herzmuskelentzündung.
Eine Herzmuskelentzündung ist eine vergleichsweise häufige Folge, wenn trotz Erkältung weiterhin Sport getrieben wird. Die Symptome sind recht unspezifisch. Betroffene leiden meist unter Müdigkeit, verringerter Leistungsfähigkeit sowie Luftnot. Hin und wieder tritt eine Herzmuskelentzündung jedoch auch ohne Symptome auf. Unbehandelt kann sie zu einer Herzschwäche oder Herzrhythmusstörung führen, die unter Umständen tödlich enden können. Um es nicht so weit kommen zu lassen, sollte Sport bei Erkältung unbedingt tabu sein.
Übrigens: Sport ist nicht nur bei einer Erkältung mit Fieber ungesund, auch bei einer Grippe (Infektion mit Influenza-Viren) sollte das Training unterbrochen werden, bis es dem (Hobby-) Sportler wieder besser geht.
Der pflanzliche Schleimlöser GeloMyrtol® forte unterstützt den Körper dabei, die oberen und unteren Atemwege zu befreien.
Erkältung überstanden – wann darf ich wieder Sport machen?
Wie schnell nach einer Erkältung wieder mit Sport begonnen werden darf, hängt grundsätzlich davon ab, wie schwer die Infektion verlaufen ist. Dabei gelten folgende Empfehlungen:
- Bei einer leichten Erkältung mit milden Beschwerden darf in der Regel wieder mit Sport begonnen werden, sobald die Symptome vollkommen abgeklungen sind.
- Lag jedoch eine Infektion mit Fieber vor, sollte noch mindestens eine Woche pausiert werden, nachdem die Symptome verschwunden sind. Im Zweifel kannst Du auch Deinen Arzt um Rat fragen.
Auf jeden Fall sinnvoll: Lasse es nach einer Erkältung langsam angehen. Das Sportpensum sollte mit Bedacht wieder erhöht werden, bis Du Schritt für Schritt Deine alte Leistungsfähigkeit zurückgewonnen hast. Andernfalls kann es passieren, dass der Körper überlastet wird und die Infektion zurückkehrt.
Die Dauer, bis die Erkältung abgeklungen ist und wieder Sport betrieben werden darf, lässt sich nicht verkürzen. Es ist jedoch möglich, die Beschwerden mit Hausmitteln zu lindern. Pflanzliche Präparate, wie z.B. GeloMyrtol® forte, können dazu beitragen, dass sich festsitzendes Sekret verflüssigt und die Flimmerhärchen – die auf den Schleimhäuten sitzen und für die Selbstreinigung der Atemwege verantwortlich sind – aktiviert werden. Dies kann den Abbau von Schleim unterstützen. Zudem sollte auf ausreichendes Trinken geachtet werden, am besten anderthalb bis zwei Liter am Tag.
Diese Artikel könnten Dich auch interessieren: