Husten und Schnupfen war gestern – 10 Tipps bei Erkältung

Wieder mal erkältet? Kein Wunder! Es gibt über 200 verschiedene Erkältungsviren, die uns erwischen können. Erwachsene trifft es bis zu viermal im Jahr, Kinder noch häufiger. Doch wie kannst Du schnell wieder fit in den Tag starten? Wir zeigen Dir die zehn besten Tipps gegen Erkältungsbeschwerden.

Viel schlafen und sich warm halten sind bekannte Tipps gegen Erkältung.

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Zusammengefasst:

  • Wärme, zum Beispiel ein heißes Bad, und viel Ruhe sind gute Tipps bei Erkältung.
  • Halsschmerzen bei einer Erkältung kannst Du durch Gurgeln mit Salbeitee lindern.
  • Frische Luft, gesunde Ernährung und viel trinken schaden ebenfalls nicht.
  • Bewährt bei Erkältungsbeschwerden sind zudem Inhalationen von heißem Wasserdampf.

10 Tipps bei einer Erkältung
 

1. Erkältungsbad

Bahnt sich eine Erkältung an, ist ein wärmendes Erkältungsbad ein guter Tipp. Das Wasser sollte nicht zu heiß sein (maximal 39 Grad, 20 Minuten Badedauer) und kann mit ätherischen Ölen wie Eukalyptusöl, Fichtennadelöl oder Thymianöl angereichert werden. Allergiegefährdete, Menschen mit Asthma und Kinder sollten auf den Zusatz von Ölen verzichten, dies gilt insbesondere für Menthol. Die darin enthaltenen ätherischen Stoffe können bei Kleinkindern die Atemwege reizen. Atemprobleme bis hin zu lebensbedrohlicher Luftnot können die Folge sein.

Ein guter Tipp bei Erkältung ist sich auszuruhen.

2. Ruhe und Erholung

Der Körper ist während einer Erkältung vor allem damit beschäftigt, die Krankheitserreger wieder los zu werden. Dazu braucht er genügend Energie. Deshalb ist es ein guter Erkältungstipp, für Entspannung, ausreichend Schlaf und wenig Stress zu sorgen. Körperliche Belastungen und Sport sollten während einer Erkältung vermieden werden.

3. Gurgeln

Meist beginnt eine Erkältung mit einem Kratzen im Hals, Halsschmerzen oder Schluckbeschwerden. Gegen diese unangenehmen Erkältungsbeschwerden hilft Gurgeln mit Salzwasser (1/2 Teelöffel auf 1 Glas warmes Wasser) oder Salbeitee.

 

4. Viel trinken

Besonders wohltuend sind wärmende Kräutertees wie Lindenblütentee, Kamillentee, Thymiantee oder Holunderblütentee. Sie liefern nicht nur Flüssigkeit, sondern wirken unter anderem beruhigend,  entzündungshemmend und wärmend. Außerdem wird der Schleim in Nase, Nebenhöhlen und Bronchien von innen verflüssigt. So fällt das Naseputzen und Abhusten leichter.

 

5. Frische Luft

Bei Erkältung ebenfalls ein sinnvoller Tipp: Lüfte regelmäßig Deine Wohnräume, um verbrauchte und virenhaltige Luft gegen frische auszutauschen. Durchzug, wenn Du oder der Erkrankte im Raum sind, sollte jedoch vermieden werden.

 

6. Gesund essen

Iss während einer Erkältung und am besten auch sonst möglichst ausgewogen. Der Körper benötigt Mineralstoffe und Vitamine, um gesund zu werden und zu bleiben. Frisches Obst und Gemüse gehören auf den täglichen Speiseplan. Genussmittel wie Alkohol und Nikotin sollten während eines Infektes tabu sein.

 

7. Hausmittel

Hausmittel sind nach wie vor ein gutes Mittel, um die Erkältung zu lindern und schnell wieder auf die Beine zu kommen. Kartoffelwickel, Zwiebelsaft und Hühnersuppe sind nur einige Beispiele, die bei der Genesung unterstützend helfen.

8. Inhalieren

Inhalationen zählen ebenso zu den 10 besten Tipps bei Erkältung. Der eingeatmete Wasserdampf befeuchtet die Atemwege und verflüssigt zähen Schleim. Kräuterzusätze wie Pfefferminze oder Kamille wirken beruhigend und antientzündlich. Für eine Dampf-Inhalation benötigt man eine Schüssel mit heißem Wasser. Der Kopf wird nicht zu dicht über die Schüssel gebeugt und mit einem Handtuch abgedeckt. Atme tief und ruhig. Versuche dabei, abwechselnd sowohl durch den Mund, als auch durch die Nase zu atmen.

9. Nase richtig putzen

Schnupfnasen sollten darauf achten, sich nicht zu heftig die Nase zu putzen. Sonst können die krankmachenden Erreger in die Nasennebenhöhlen gelangen und dort eine Entzündung (Sinusitis) hervorrufen. Beim Naseputzen immer ein Nasenloch zuhalten und das andere schnäuzen. Am sichersten ist es, sich die Nase nur abzuwischen und gar nicht zu schnäuzen.

 

10. Warm halten

Trage bei Halsschmerzen ein Tuch oder einen Schal um den Hals, um ihn zu wärmen. Kalte Füße können mit einer Wärmeflasche aufgewärmt werden (Vorsicht: nicht bei Fieber). Sind die Füße kalt, führt das zu einer schlechteren Durchblutung des ganzen Körpers, vor allem auch in den Schleimhäuten der Atemwege. So haben Erkältungsviren es leichter, sich weiter auszubreiten.

Rezepte: So setzt Du Erkältungstipps ganz leicht um

Kartoffelwickel bei Halsschmerzen und Husten

  • 3 bis 5 weichgekochte, heiße Kartoffeln zerdrücken und den Brei in ein Tuch einschlagen.
  • Umschlag um den Hals oder auf die Brust legen und mit einem Handtuch oder Schal umwickeln.
  • Den Umschlag bis zum Abkühlen auf der Haut belassen.

 

Zwiebelsaft gegen Husten

  • 1 große Zwiebel schälen, in Scheiben schneiden und 2 Esslöffel Honig (Fenchelhonig bei Kindern) und etwas Zucker hinzugeben.
  • Mehrere Stunden oder über Nacht stehenlassen, zwischendurch umrühren.
  • Den entstandenen Saft abgießen und im Kühlschrank aufbewahren.
  • Einnahme: 1 Esslöffel 3x täglich.

 

Kamillen-Dampfbad bei verstopfter Nase

  • 3 Esslöffel Kamillenblüten (alternativ aus dem Teebeutel) mit 1 Liter kochendem Wasser übergießen.
  • Für circa 10 bis 15 Minuten den Wasserdampf inhalieren, anschließend einige Minuten ausruhen.

 

Salzwasser-Dampfbad gegen Schnupfen

  • 1 Esslöffel Salz auf 1 Liter kochendes Wasser geben.
  • Anschließend ebenfalls für etwa 10 bis 15 Minuten den Wasserdampf inhalieren, anschließend eine kurze Pause zum Ausruhen einlegen.

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