Grippe und Sport: darf man während und nach einer Grippe Sport treiben?

Trotz Grippe Sport zu treiben, ist keine gute Idee – der Körper braucht während des Infekts viel Ruhe. Und auch nach der Grippe solltest Du mit Sport nur vorsichtig starten. Hier findest Du gute Tipps für den Wiedereinstieg ins Training und erfährst, ob Sport nach einer Grippeimpfung in Ordnung ist.

Frau mit Grippe macht Sport.

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Zusammengefasst:

  • Sport während einer Grippe kann zu einem schweren Krankheitsverlauf führen.
  • In der Folge breiten sich die Viren möglicherweise auf weitere Organe wie das Herz aus.
  • Sport nach einer überstandenen Grippe sollte vorsichtig gesteigert werden.
  • Zwei bis drei Tage Sport-Pause nach einer Grippeimpfung sind empfehlenswert.

Grippe und Sport: Das passt nicht zusammen

Bei der echten Grippe fühlen sich Erkrankte meist nicht nur angeschlagen, sondern sind für einige Tage regelrecht außer Gefecht gesetzt. Du hast mit plötzlich auftretenden, äußerst unangenehmen Beschwerden wie

  • starker Abgeschlagenheit,
  • Appetitlosigkeit,
  • Müdigkeit,
  • Kopf- und Gliederschmerzen,
  • Halsweh,
  • Husten,
  • Schnupfen,
  • Schüttelfrost und
  • teils sehr hohem Fieber (über 39 Grad Celsius) zu kämpfen.

Die Grippe zwingt die Betroffenen damit nicht nur ins Bett, sondern macht auch den Sport zur Unmöglichkeit. Und das ist gut so: Beschwerden wie Halsschmerzen und Husten zeigen, dass die Schleimhäute im Hals- und Lungenbereich durch den Viren-Befall bereits stark beansprucht sind. Werden die Schleimhäute – und der Körper insgesamt – noch weiter belastet, wie beispielsweise bei Sport während der Grippe, haben Bakterien leichtes Spiel. Sie können die geschädigten Bereiche zusätzlich infizieren und so zu einem deutlich schwereren Krankheitsverlauf führen – eventuell sogar mit lebensgefährlichen Konsequenzen oder bleibenden Schäden.

Egal ob Du normalerweise mehrmals die Woche trainierst oder nur gelegentlich Sport treibst – mit einer echten Grippe gehörst Du ins Bett, auch wenn darunter die Kondition leidet. Denn es kann schwere Folgen haben, trotz Grippe einfach weiter Sport zu treiben. Mögliche Komplikationen führen eventuell dazu, dass Du für Monate krank bist. Daher ist es besser, die Grippe zunächst in Ruhe auszukurieren und danach vorsichtig mit dem Training zu beginnen.

Wenn die Grippe auf das Herz geht

Influenza-Viren machen auch vor wichtigen Organen wie dem Herzen keinen Halt. Bei körperlicher Belastung oder Sport während/nach einer Grippe können die Grippeviren über die Blutbahn in das Herzmuskel-Gewebe gelangen. Dort lösen sie unter Umständen eine Entzündung aus, die Myokarditis. Dies ist eine ernste Erkrankung, die eine Herzschwäche oder im schlimmsten Fall einen plötzlichen Herztod verursachen kann. Das Fatale dabei ist: Die Herzmuskelentzündung verläuft oft unbemerkt, das Herz wird also weiterhin zu stark belastet

Vorsicht

Spürst Du nach einer Grippe Symptome wie Luftnot, Wassereinlagerungen (Ödeme) in den Beinen, starke Müdigkeit oder schnelle körperliche Erschöpfung, dann solltest Du zum Arzt gehen. Er stellt mit verschiedenen Untersuchungsmethoden fest, ob eine Myokarditis vorliegt. In der Regel musst Du nach der Diagnose mit circa sechs Monaten absoluter Schonung rechnen – kein Sport, kein Treppensteigen, keine anderen Belastungen.

Ab zum Arzt: Die Grippe richtig behandeln

Um eine Grippe möglichst schnell zu überstehen und bald wieder Sport treiben zu können, ist es wichtig, nicht zu zögern und zum Arzt zu gehen. Auch er wird Dich zur absoluten körperlichen Erholung ermahnen und Dir wichtige Tipps zur Behandlung Deiner Beschwerden geben.

Die Therapie der Grippe richtet sich in erster Linie nach den Symptomen, verbreitete Viren lassen sich mit herkömmlichen Medikamenten kaum behandeln. Nur wenn ein schwerer Verlauf zu befürchten ist, kommen zu Beginn der Erkrankung antivirale Mittel zum Einsatz, welche die Ausbreitung der Viren im Körper verhindern sollen.

Sport nach überstandener Grippe

Frau treibt Sport nach einer Grippe.

Hast Du Dich von Deiner Grippe-Erkrankung erholt, kannst Du allmählich auch wieder an Sport denken. Übernehme Dich dabei jedoch nicht: Der Kampf gegen die Influenza-Viren hat Deinen Körper stark belastet; bis er wieder zu seiner alten Leistungsfähigkeit zurückkehren kann, wird es noch einige Zeit dauern. Viele Erkrankte fühlen sich noch Wochen nach der Grippe schlapp und nicht so leistungsfähig wie gewohnt.

Lasse Dich von Deinem Arzt beraten, wann und in welchem Umfang Du nach einer Grippe wieder mit Sport durchstarten kannst. Auf jeden Fall sollten sämtliche Symptome verschwunden sein und Du solltest Dich wieder komplett fit fühlen. Viele Experten empfehlen, vier Wochen lang Sport und starke Belastungen zu vermeiden.

Trainiere nach der Zwangspause aber nicht so weiter, wie Du aufgehört hast, sondern steigere Dich langsam. Ansonsten überforderst Du Deinen Körper. Er muss sich zunächst wieder an die Beanspruchung gewöhnen.

  • Starte mit leichten Ausdauersportarten wie Walking, Fahrradfahren oder Schwimmen in moderatem Tempo.
  • Lege beim Krafttraining zunächst nur die Hälfte der gewohnten Gewichte auf. Plane mehr Wiederholungen ein, bevor Du das Gewicht steigerst.

Achte dabei jedoch immer auf die Signale, die Dir Dein Körper gibt: Lass ihm genügend Zeit zur Erholung und steigere Dein Pensum langsam und schrittweise. So findest Du zu Deiner alten Form zurück und riskierst keine Rückschläge oder erneuten Erkrankungen.

Sport nach Grippeimpfung

Oft stellt sich die Frage, ob Sport nach einer Grippeimpfung in Ordnung ist. Denn unser Immunsystem hat nach einer Impfung einiges zu tun: Es muss mehr Arbeit leisten, um einen Schutz gegen die Krankheit aufzubauen. Aus diesem Grund ist die Empfehlung sich lieber etwas zu schonen.

Wie lange darf nach der Grippeimpfung kein Sport getrieben werden? Medizinier raten dazu, in den ersten zwei bis drei Tagen nach der Grippeimpfung auf Sport zu verzichten. So kann der Körper seine Kräfte für den Aufbau des Impfschutzes einsetzen.

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