Der Erkältung vorbeugen: Diese Tipps schützen Dich

Trockene Luft ist eine der häufigsten Ursachen für den Ausbruch einer Erkältung. Vor allem in Herbst und Winter lassen schlecht gelüftete Räume die Schleimhäute der Atemwege austrocknen und anfälliger für Krankheitserreger werden. Mit diesen einfachen Mitteln kannst Du einer Erkältung vorbeugen.

Um einer Erkältung vorzubeugen, machen zwei Frauen einen Spaziergang.

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Zusammengefasst:

  • eine ausreichend hohe Luftfeuchtigkeit unterstützt die Schleimhäute
  • Sport, Erholung und gesunde Ernährung stärken das Immunsystem
  • warme Füße steigern die Durchblutung – davon profitiert auch die Abwehr
  • das A und O: regelmäßiges Händewaschen schützt vor Erkältungen

Wie Du wirkungsvoll einer Erkältung vorbeugen kannst

Mit einem dünnen Sekretfilm ausgekleidet, sind die Atemwege normalerweise bestens vor eindringenden Viren und Bakterien geschützt. Der Selbstreinigungsmechanismus, die mukoziliäre Clearance, sorgt dafür, dass Krankheitserreger mithilfe feiner Flimmerhärchen wieder hinausbefördert werden. Trocknet die Schleimhaut aus, wird dieser Mechanismus allerdings gestört. Erkältungsviren haben nun leichtes Spiel: Sie passieren die natürlichen Barrieren und nisten sich in unserem Organismus ein. Willst Du einer Erkältung vorbeugen, gilt es, die Schleimhäute in ihrer Abwehrfunktion zusätzlich zu stärken. Doch wie geht das?

Durch Luftfeuchtigkeit der Erkältung vorbeugen

Wer es im Herbst und im Winter gern warm hat, sollte dafür sorgen, dass die Luft in den Innenräumen nicht zu sehr austrocknet. Empfehlenswert ist eine Luftfeuchtigkeit von 35 bis 55 Prozent. Ist die Luft zu trocken, sind folgende Maßnahmen geeignet, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und einer Erkältung vorzubeugen:

  • Stelle eine kleine Schüssel Wasser auf die Heizung. Dadurch sorgst Du für einen Klimaausgleich und beugst trockener Luft vor.
  • Achte darauf, das Wasser regelmäßig auszutauschen, da sich andernfalls Bakterien bilden können.
  • Lüfte, am besten stündlich für ein paar Minuten mit weit geöffneten Fenstern, damit die trockene Luft entweichen kann. Der zusätzliche Bonus: Mit der verbrauchten Luft können auch Bakterien und Viren, die sich bereits im Raum befinden, nach draußen gelangen.

 

Stärke Deine Immunabwehr mit ausgewogener Ernährung

Wer ausreichend trinkt und abwechslungsreich isst, bietet seinem Körper eine bunte Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem stärken. Vor allem Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Nährstoffe, wie zum Beispiel Vitamin C, die die Aktivität der Abwehrzellen und des Abwehrsystems unterstützen. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag halten die Schleimhäute feucht. Hierbei eignen sich besonders spezielle Tees, wie Ingwer-, Lindenblüten- oder Zitronentee. Sie liefern zusätzliches Vitamin C, regen das Immunsystem an – und beugen damit auch Erkältungen vor.

Ebenso wichtig ist eine ausreichende Zufuhr von Zink in Form von rotem Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten. Zinkmangel ist häufig ein Grund für einen verlangsamten Stoffwechsel und ein schwaches Immunsystem, da das Spurenelement an vielen organischen Prozessen, wie zum Beispiel am Zellwachstum und der Wundheilung, beteiligt ist. Mehr Zink aufzunehmen kann daher ebenfalls einer Erkältung vorbeugen.

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Zink bei Erkältung – der Alleskönner


Zink ist nicht nur bei Erkältung ein Thema - ohne ihn sähe der Mensch schnell alt aus: Stünde uns das Spurenelement nicht zur Verfügung, könnte ein großer Teil der Stoffwechselvorgänge im Körper überhaupt nicht ablaufen. Zink hat große Bedeutung für

  • den Zustand von Haut, Haaren und Augen,
  • die Bildung und Wirkung von Hormonen,
  • die Arbeit des Immunsystems,
  • die Verdauung,
  • den Säure-Basen-Haushalt
  • und die Verwertung von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten.
Info

    Enthalten ist das Spurenelement vor allem in Fleisch und Fisch, doch auch Eier, Haferflocken, Käse und viele weitere Lebensmittel tragen zur optimalen Zink-Versorgung bei.

    Erkältung vorbeugen durch ausreichend Erholung

    Wer Erkältungen vorbeugen möchte, muss sein körperliches wie seelisches Wohlbefinden im Auge behalten. Denn ein hektischer Alltag und Dauerstress wirken sich nicht nur negativ auf die Psyche vieler Menschen aus, sondern ziehen dadurch auch körperliche Beschwerden nach sich. Dazu gehören zum Beispiel

    • Magen-Darm-Probleme bis hin zu chronischen Beschwerden und Geschwüren,
    • Herz-Kreislauf-Probleme,
    • verringerte Leistungsfähigkeit,
    • erhöhtes Diabetes-Risiko,
    • Kopf- und Rückenschmerzen sowie
    • eine enorme Belastung und Schwächung des Immunsystems.

    Regelmäßige Ruhe- und Erholungsphasen sind daher sehr wichtig, um den Körper ausreichend zu regenerieren und Erkältungen sowie weiteren Stress-Folgen vorzubeugen. Hierbei können bereits Spaziergänge während der Mittagspause helfen.

    Die beste Voraussetzung für ein funktionsfähiges Immunsystem: Ausschlafen und ausgeruht in den Tag starten. Gönne Dir immer wieder Pausen. Auch ein Nickerchen zwischendurch hilft, Energie zu tanken.

    Tipp

    Übrigens:
    Sex gilt für manche Forscher auch als Vorbeugung: Die körperliche Betätigung regt das Immunsystem an und hilft darüber hinaus beim Stressabbau.

    Mit Sport gegen Erkältungen

    Zur Vorbeugung einer Erkältung geht eine Frau an die frische Luft.

    Nein, Leistungssport braucht es nicht, um Erkältungen vorzubeugen – aber etwas Bewegung kann hin und wieder nicht schaden. Der regelmäßige Sport baut nämlich nicht nur Muskeln auf und lässt überflüssige Pfunde purzeln, er hält auch den Kreislauf – und damit das Immunsystem – auf Trab. Und ein gestärktes Immunsystem kann sich deutlich leichter gegen Krankheitserreger wehren. Besonders wichtig ist allerdings in diesem Zusammenhang, Maß und Ziel nicht außer Acht zu lassen. Denn wer zu viel Sport treibt und seinen Körper unnötig schindet, der tut sich keinen Gefallen. Der geschwächte Körper ist in diesem Zustand besonders anfällig für Infekte.

    Sport bei Erkältung?

     

    Warme Füße beugen Erkältungen vor

    Auch die Füße können maßgeblich dabei unterstützen, Erkältung und Co. gar nicht erst an sich heranzulassen: Denn wer dauerhaft unter kalten Füßen leidet, bekommt mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Erkältung. Warme Füße fühlen sich dagegen nicht nur sehr wohlig an, sie können auch Erkältungen vorbeugen. Das liegt daran, dass die angenehme Wärme in den Füßen eine gesteigerte Durchblutung im ganzen Körper anregt, auch die der Schleimhäute im Hals- und Rachenraum.

    Daher gilt: Lege Dir warmes Schuhwerk, kuschelige Strümpfe und die eine oder andere Wärmflasche zu – Deiner Gesundheit zuliebe.

    Zur Vorbeugung einer Erkältung wäscht sich eine Frau die Hände.

    Vorbeugen und Händewaschen

    Allein mit einem intakten Immunsystem ist es nicht getan. Zusätzliche Maßnahmen, zum Beispiel im Hinblick auf die Hygiene, bieten guten Schutz vor einer Ansteckung. Hierzu gehören:

    • Regelmäßiges und gründliches Händewaschen mit Seife hilft Dir, Erkältungsviren zu entfernen. Der Übertragungsweg der Viren, die sich auf Gegenständen wie Türgriffen ablagern und über die Hände an die Schleimhäute von Nase und Augen gelangen, wird so unterbrochen.
    • Wechselduschen härten Dich ab und helfen beim Vorbeugen von Erkältungen.
    • Ziehe Dich dem Wetter angemessen an und halte Dich warm.
    • Sport regt das Immunsystem an, gehe an die frische Luft!

    Mit diesen einfachen Maßnahmen kannst Du bereits viel bewirken und Dich vor einer viralen Infektion schützen. Und sollte es Dich dennoch einmal erwischt haben, können pflanzliche Schleimlöser schnell und schonend helfen.

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